Agua
¿Porqué
necesitamos agua?
Es el constituyente más abundante del cuerpo humano,
compone del 60 al 65% (tres cuartas partes) del peso del cuerpo de un adulto
promedio. Esta proporción puede variar dependiendo del sexo, la edad y la
cantidad de tejido graso que tenga el individuo. Es esencial para todos los
tejidos y procesos fisiológicos de digestión, absorción y excresión de los
desechos metabólicos. Actúa como un medio de transporte para los nutrientes,
balancea los ácidos y contiene electrolitos (sales que permiten la transmisión
de corrientes eléctricas a través del cuerpo). Mantiene la temperatura del
cuerpo.
¿Cuánta
cantidad tomar?
Los profesionales de la salud recomiendan 8 vasos de
8 onzas diarios, pero la necesidad individual puede aumentar, dependiendo del
nivel de actividad de la persona y de otros factores, tales como el peso y la
grasa del cuerpo.
Otras razones para aumentar su consumo son; la
exposición a temperaturas extremas de calor o frío, el embarazo, tener una
dieta alta en fibras y hacer ejercicios, para estos la ingesta de agua equivale
a 12 vasos de 8 onzas diarios.
Ventajas
al consumir agua
·
Mantiene la piel saludable
·
Limpia el organismo de residuos tóxicos
·
Te devuelve las sales y los organismos
perdidos durante la sudoración al realizar alguna actividad física intensa
·
Te ayuda a combatir la artritis, el cansancio,
la diabetes y el estreñimiento
·
Quita el apetito en forma natural
·
Ayuda a metabolizar la grasa acumulada
·
Cuando tomas suficiente agua, el
organismo no la retiene
·
Los riñones pueden funcionar
adecuadamente
·
Ayuda a mantener el tono muscular
adecuado
·
Ayuda a evitar la celulitis
·
Lubrica las coyunturas
·
Se concentra en las células
·
Actua como un solvente y transporta, combina
y descompone químicamente las sustancias que se encuentran en las células
·
Es bien importante en la descomposición
de moléculas esenciales como las proteínas y los carbohidratos
·
Si no toma suficiente, puede provocar
infecciones en el tracto urinario
·
Si se tiene propensión a formar piedras
en los riñones, debe tomar suficiente
·
Reduce en un 50% el cáncer de vejiga
·
Reduce en un 45% el cáncer de colon en
las mujeres
Consideraciones
1.
Si está tratando de perder peso y no
está tomando suficiente agua, su cuerpo no puede quemar las grasas con la misma
efectividad que cuando está bien hidratado.
2.
El ingerir bebidas alcohólicas aumenta
la necesidad de ingerir agua.
3.
Los niños y los adolescentes necesitan
más agua que un adulto.
4.
Los refrescos de dieta o regulares que
contienen cafeína hacen que los riñones remuevan agua extra, lo que podría
causar deshidratación.
5.
Las mujeres son más propensas que los
hombres a sufrir deshidratación, debido a que tienen menos agua en el cuerpo.
6.
No esperes a estar sediento para beber
agua. Cada vez que tienes sed, tu cuerpo ya ha perdido dos vasos de agua.
7.
Consume agua durante tu ingesta de
alimentos.
8.
Cuando hiervas agua antes de ingerirla,
estás concentrando las sales, por lo tanto alteras el sabor natural.
9.
Bebe un vaso grande antes de acostarte y
otro al despertarte, porque cuando duermes, pierdes agua.
Contenido
de agua en algunas bebidas y alimentos
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Leche
desgrasada o al 1%
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100%
de agua
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Jugos
de frutas
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100%
de agua
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Infusión
de hierbas
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100%
de agua
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|
Te
o café sin cafeína
|
100%
de agua
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Café
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50%
de agua
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Té
helado
|
50%
de agua
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Té
verde o negro
|
50%
de agua
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|
Bebidas
gaseosas con cafeína
|
50%
de agua
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Vino
|
0%
de agua
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Cerveza
|
0%
de agua
|
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Cocteles
|
0%
de agua
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|
Bebidas
alcohólicas
|
0%
de agua
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Lechuga
(1 cabeza)
|
96%
de agua
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Melón
de agua (1 taza)
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93%
de agua
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Brécol
(1 taza)
|
91%
de agua
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Leche
(1 taza)
|
88%
de agua
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Zanahoria
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88%
de agua
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China
(1 mediana)
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86%
de agua
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Cereales
cocidos (1 taza)
|
85%
de agua
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Manzana
(1 grande)
|
84%
de agua
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Papa
hervida (1 mediana)
|
80%
de agua
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Huevos
(1)
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74%
de agua
|
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Guineo
maduro (1 de 7 pulgadas)
|
74%
de agua
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|
Pollo
asado (8 onzas)
|
64%
de agua
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Pan
blanco (1 rebanada)
|
37%
de agua
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